O espacate é uma postura onde uma perna é estendida a frente e a outra perna é estendida atrás. Essa é uma postura muito desafiadora para a maioria das pessoas, por exigir muita flexibilidade e força nos músculos das pernas.

Muitos alunos quando começam a praticar sentem medo de realizá-lo, por isso, é importante que o Professor acompanhe e direcione o aluno a confiar em sí. Gradualmente a musculatura vai alongando cada vez mais e a evolução vai surgindo a cada aula realizada.

Assim como qualquer tipo de flexibilidade ou postura avançada, é importante que você realize um aquecimento adequado antes de fazer o espacate. O aquecimento deve incluir exercícios que ajudem a aumentar a temperatura corporal, aumentar a flexibilidade dos músculos e aumentar a circulação sanguínea. Isso ajudará a preparar o seu corpo para os movimentos exigentes do espacate e a diminuir o risco de lesões.

Também é importante lembrar de nunca realizar o espacate com o corpo frio, isso pode causar danos na musculatura ou nas suas articulações. Não se esqueça de seguir as instruções do seu professor e respeitar os limites do seu corpo. Se sentir dores ou desconforto, retorne à posição inicial.

Para auxiliar os iniciantes a se prepararem para o espacate, compartilharei abaixo um vídeo com alguns exercícios simples e eficazes para fortalecer os músculos das pernas e preparar o corpo para receber o tão sonhado espacate. E lembre-se sempre de respeitar os seus limites e nunca forçar além dos seus limites.

Convidamos você a vir fazer parte da nossa aula de Alongamento/Fortalecimento. Uma aula que ajudará você a melhorar o seu alongamento e o seu fortalecimento. Não perca mais tempo e venha conhecer o Espaço Ballet Carmem. Estamos localizadas na Rua Carneiro da Cunha, 980 — pertinho do metrô Saúde.

Esperamos você em nossa aula!

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